冬の朝って、起きた瞬間に
「あれ？今日なんか声おかしい…？」
ってなる日、ありません？
私も40代に入ってから、
朝イチの声がかすれて低いおっさん声の日が増えました。
喉が痛いわけじゃないのに、
声が乗らない。通らない。
在宅ワークの朝イチの電話がしんどい日もあります。
そんな日は、まず軽くうがいをして
白湯を飲みながらゆっくり喉を起こすのが私のルーティン。
冬の在宅は乾燥との戦いで、
ちょっと油断するとすぐ声が不調になる。
今日は、そんな
「声がしんどい日の朝の整え方」 を
40代・在宅ワーカーの生活目線でまとめました。
同じように
“朝から声が出にくい”“声が重い”と感じる日に
少しでも助けになればうれしいです。
朝イチの声が“かすれて低い”理由（40代のリアル）
朝って、体は起きてるのに
声だけまだ寝てるみたいな日、ないですか？
ここでは、私が実際に感じている「朝の声がしんどい理由」を生活目線でまとめます。
冬の乾燥で声帯が固くなる（対策してても負ける日ある）
冬の朝は、とにかく乾燥しやすいですよね。
寝室もリビングも空気がカラカラで、声がうまく乗らない朝が増えます。
うちも空気清浄機や加湿器を使っていますが、それでも「今日は乾燥が強いな…」という朝はあります。
乾燥が強いと、
- 声が低い
- かすれる
- 喉の粘膜がガサガサ
- 息だけ先に出る
こんな感じになりがち。
この状態で話すのは、準備運動なしでいきなり走るみたいなもの。
だから私は、朝は“喉を起こす時間”を意識して作るようにしています。
睡眠中の水分不足で喉がカラカラ
寝てる間って、思ってる以上に水分が減ります。
起きた瞬間は喉が ガッサガサで固まってる 状態になりやすくて、冬は特にこの影響が出ます。
年齢を重ねてくると、朝の声が“のんびり起きてくる”感じがある
私自身、40代に入ってから
朝イチの声が前よりも のんびり起きてくるな〜 と感じる日が増えました。
別に悪いことではなくて、
体温が低い朝や冬の乾燥が重なると、
声がすぐにスイッチ入らず、ゆっくり立ち上がることがある…という程度。
「今日は声のエンジン、ゆっくりやな」
くらいの感覚で、焦らず整えるようにしています。
朝イチの声がラクになる準備
ここからは、私が毎朝やってる流れをそのまま書きます。
「朝の声がしんどい」って日は、この順番がいちばんラク。
まずは水道水で軽くうがいして“リセット【※寝起きのスタート】
起きたては口の中も乾燥しやすいので、
私はまず水道水で軽くうがいして、喉と口の中をリセットします。
ポイントは、
- ガラガラしすぎない
- 喉の表面を軽く洗う感覚
このくらいで十分。
お白湯＋コラーゲンで喉と体を温める
私はこの白湯を飲むまでは、なるべくしゃべらないようにしています。
朝イチの声を「守る」というより、優しく起こすイメージです。
白湯だけでも十分ラクになります。
私は美容目的で、こなゆきコラーゲンを溶かして飲むのが日課です。
「コラーゲンが喉に効く」というより、温かい白湯で潤して温めることが私には合っている感じ。
コラーゲンは、あくまで“続けやすいプラス1”という位置づけです。。
朝の家事は“静かにもくもくと【※声を節約しながら起こす】
弁当作りと朝ごはんの準備をしながら、
なるべく静かにもくもくと動きます。
体が動き出すと自然に体温も上がって、
喉もじわっと起きてくる。
朝の家事が、私にとっては声のウォーミングアップです。
逆にやらないほうがいいこと（悪化ポイント）
朝イチの喉は、まだ乾きやすくてデリケートな状態。
ここで無理をすると、かすれが長引いたり、声が出にくいまま引きずることがあります。
私は次のことはできるだけ避けています。
❌ 起きてすぐ、長くしゃべり始める
声が乗っていない状態で話し続けると、余計にかすれやすいです。
まずは白湯を飲んで喉が落ち着いてから、少しずつ声を出すようにしています。
❌ 冷たい飲み物を飲む
喉が一気に冷えて、声が出しづらく感じることがあります。
朝はまず温かい飲み物で整えるほうがラクでした。
❌ 乾燥した風に当たり続ける（暖房の風など）
暖房の風が直接当たると、喉の乾燥が進みやすいです。
座る位置を変えたり、加湿器の位置を工夫したりして“風を避ける”だけでも違います。
❌ 無理に声を張る／高い声を出そうとする
「ちゃんと出さなきゃ」と焦るほど、喉に力が入ってしまうことがあります。
朝は“通す”より“整える”を優先するほうが結果的にラクでした。
【まとめ｜朝は“喉を優しく起こす時間”があるとラク】
冬の朝は乾燥しやすく、声がかすれたり低くなったりしやすいですよね。
だからこそ朝イチは、無理に声を出そうとせず、喉をゆっくり整えるのがおすすめです。
私の場合は、
- まず軽くうがいをする
- 白湯で温める（白湯だけでもOK）
- 声が整うまで、できるだけ静かに過ごす
この流れを意識するだけで、朝のしんどさがかなりラクになりました。
同じように「朝の声がしんどい」と感じる日の参考になればうれしいです。
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